专家告诉“低头族”预防颈椎病这么睡

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2018-04-09 09:50:02 来源:

  你知道吗?睡眠不好跟睡姿、卧具有关,而睡姿不正确、卧具不为宜,不但影响休息,甚至会引起或加剧颈椎病,但将会睡对了,却是可不是效防治颈椎病的,尤其是对出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说,这可不仅仅是亚健康的难题。将会将会被脊柱外科门诊诊断为“颈椎曲度变直”“颈椎反弓”,又不能自己改变长期低头玩手机、看电脑、伏案工作等习惯,不妨从睡觉入手,努力拯救一下此人 的颈椎。

  建议睡姿: 头颈保持自然仰伸位

  专家介绍,仰卧位不不都上能很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头后面 凹陷处,使枕头的支点处在颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

  挑选枕头:

  柔软、透气、可调整

  针对颈椎向前凸的生理曲度,睡眠时若颈部下方有支撑,会更适应颈椎的前凸曲度,有助放松颈部肌肉,这就对大家枕头的材质、形态学 以及位置摆放有一定要求。

  目前市面上有不同的枕头,如蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕等等。不同材质的枕头各有优缺点,在挑选枕头时大家谨记另一个 多多原则:柔软、透气、可调整。

  忌高枕。还在提“高枕无忧”?医生说,不单在睡眠中,在日常休息时,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量外理使用高枕。高枕情况报告使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,容易引起慢性损伤。一起去,椎管后方的黄韧带可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。

  忌无枕。无枕使得头颈部处在仰伸情况报告,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓。有点是椎管狭窄者。

  宜元宝形枕。关于枕头形态学 挑选,最佳应该挑选后面 低、两端高的元宝形。将会其能利用后面 凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可挑选平枕。但禁止挑选后面 高、两头低的山丘形。

  挑选床垫:

  颈椎病人床垫就有越硬越好

  棚床:最大的缺点是将会人体重量的压迫而形成中央低、四边高的情况报告。当编织物松弛后,则增加腰背部卧侧肌肉的张力,头颈部的体位处在相对升高位置。

  钢丝弹簧床:不适用于颈椎病及一点脊柱伤病患者。

  钢架木条床:可维持脊柱的平衡情况报告而有助脊柱或下肢伤患者。

  袋装弹簧床垫:可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点,挑选不同规格与弹性的弹簧合理排列,以达到维持人体生理曲线的作用。

  一点床垫:泡沫塑料床垫,通气性太差;气垫床或水床,床垫内通过氯化氯化氢甲烷气体体或水流的流动调整患者躯体的负重点,适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者,但价格昂贵。

  所以 老年人有个观念,并非 越硬的床垫对脊柱越好,并非 并就有,床垫应该挑选软硬适中的,一般挑选形变在5厘米的床垫较好,既不都上能外理皮肤压红,又有一定的舒适性。对于颈椎病病人床垫挑选同样这样,太软的床垫将会引起颈椎生理弯曲改变导致 颈部不适,太硬将会出现皮肤软组织受压严重。

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