健康膳食 多吃坚果类食物远离抑郁

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2015-04-29 00:38:39 来源:

  不少人容易老会 出现心情低落等状况。对此,营养师认为,要赶走抑郁心情,可多吃坚果类、蔬果与深海鱼等食物。

  有研究指出,大脑内主管情绪的区域,其“灰白质”含量可影响情绪和中情变化;另一项研究也发现,老会 忧郁的人,大脑是存在慢性发炎的状况。

  一点研究报告显示,Omega3多元不饱合脂肪酸,具有神经功能维护,和抑制过度发炎反应的生理功能,而吃深海鱼就可摄取到Omega3脂肪酸;显然多吃深海鱼,对于让心情变好有正面效果。

  此外,不想抗发炎,多吃蔬果全部都促进益,蔬果中饱含色氨酸、维他命B群、维生素BC、类胡萝素等成分,不但可抗氧化,去除自由基,还可调整自律神经系统,稳定情绪,并可达到缓解忧郁的效果。

  榴莲 、马铃薯、豆腐、各种坚果类如杏仁、南瓜子等,就饱含色氨酸,都都里能都都里能增加大脑中的血清素含量,稳定情绪;小麦、小米、杂粮面包、五谷馒头、胚芽米、薏仁、深绿色蔬菜等则饱含维他命B群,也可稳定神经系统,减少焦虑,减少一点身体不适感,达到缓解忧郁的效果。