经期减肥7招瑜伽见效快

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2015-09-29 19:33:15 来源:

   【导读】经期减肥7招瑜伽见效快,经期是减肥的黄金期,但又是MM们情绪的低谷期。这让你不防做这些 瑜伽动作,调整心情一起去,塑造完美身材。下面,小编推荐经期减肥7招瑜伽见效快。

  经期减肥7招瑜伽见效快

  卧姿束角式

  1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

  2.两手心向上中放身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

  坐姿扭转式

  1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚中放左膝外侧,左手中放右大腿外侧,右手中放臀部后方的地面。

  2.吸气脊柱向上伸直,随着呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习一次保持100秒钟,每侧3次,共练习3分钟。

  猫式延展式

  1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。

  2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

  3.呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。

  4.吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。

  

  经期减肥7招瑜伽见效快

  大敬拜式

  1.以猫式动作已经 已经 刚开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成三根直线。身体呈倒v型。

  2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。

  坐姿前弯式

  1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气让你,双手向上伸。

  2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(可能柔软度不足英文,双腿能否稍稍弯曲)

  3.呼吸,让上身更加贴近双腿。或者 ,双手向上伸,恢复坐姿,放松。

  穗式

  1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。

  2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有并不是 对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

  3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

  4.保持均匀呼吸,或者 换反方向做。

  坐角式

  1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不多再不多。

  2.吸气,双手伸直向上延伸;呼气,身体向前伸,双手触碰到地面。

  3.保持均匀呼吸,慢慢撤除双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

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