毛巾减肥6动作让你轻松瘦

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  在减肥达人眼中,减肥是否非去健身房不可,极少外出的你在家仅需借用第第一根 毛巾就能刚刚刚结束减肥。今天小编教你们一组毛巾减肥操,6个动作,减肚子、瘦腿、瘦手臂,通通都还需用实现!

  Step 1. 腹部运动

  将毛巾平铺在地板上,头部与背部贴着毛巾躺下,毛巾超过头顶许多。用手抓住毛巾后边,胳膊45度弯曲。 两腿打开臀部强度,两脚平行而放,为起始姿势。

  吸气,保持起始姿势,再呼气,用毛巾提起头部,按照头部-颈部-肩膀的顺序向前弯曲上身,这时注意并非让尾骨抛下地面。吸气,肚子变扁平后再呼气,回到起始姿势。10次为一组,共做3组。

  Step 2. 下腹运动

  两腿并拢,身体重心装进去去去臀部骨头后边。两手抓住毛巾两端,将脚装进去去去毛巾后边。视线向前,吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  呼气,保持起始姿势,下腹用力,尾骨与骨盘往下压,但要保证下去还需用回来。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做3组。

  Step 3.腹部&大腿运动

  两腿并拢坐好,身体重心装进去去去臀部骨头后边。 膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住另4个 角,抬到眼睛强度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。 吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

  Step 4. 手臂伸展运动

  两脚打开,距离宽于臀部强度,站直。抓住毛巾两端,手臂自然放下,为起始姿势。若毛巾太短,就抓住两角。

  吸气,身体往一边转,手臂往头顶抬起。保持毛巾与天花板平行的情況下,身体想反面转过去。呼气,视线朝前,手臂放下,回到起始姿势。左右为一组,做4~8组。

  Step 5. 两人配合的手臂运动1

  两腿略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,为刚刚刚结束姿势。

  在起始姿势吸气再呼气,其中一人将胳膊往后伸,使毛巾紧绷,保持5~10秒。 吸气,回到起始姿势。两人轮流,左右为一组,总共做3组。

  Step 6. 两人配合的手臂运动2

  两脚略打开,两人面对面站着,分别抓住毛巾一端,胳膊肘抬到肩膀强度,为起始姿势。

  在起始姿势吸气再呼气,将毛巾往两边拉紧,保持5~10秒。吸气,回到起始姿势。这时,胳膊保持90度弯曲。左右为一组,共做3组。

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